许(xu)多人日常办公只需一(yi)张桌子(zi)、一(yi)把椅子(zi)、一(yi)台(tai)电脑，他(ta)们工作(zuo)时要长期(qi)保持一(yi)个姿势—坐。殊不知，身体的隐(yin)患也由此而生。如何(he)坐，大有学问。
中国自古有(you)“坐如钟”的(de)(de)说法，有(you)些人认为人体只(zhi)有(you)维持(chi)在腰(yao)背(bei)(bei)挺(ting)直、脊柱坚挺(ting)的(de)(de)状态下(xia)才对腰(yao)椎和(he)颈椎最为有(you)利(li)，这是(shi)不科学的(de)(de)。 在办(ban)(ban)公桌(zhuo)(zhuo)前的(de)(de)正确坐姿应该是(shi)：坐时(shi)尽(jin)量拉近座椅与办(ban)(ban)公桌(zhuo)(zhuo)的(de)(de)距离(li)，从(cong)臀部(bu)(bu)到腰(yao)部(bu)(bu)至后背(bei)(bei)全部(bu)(bu)紧(jin)贴座椅靠(kao)背(bei)(bei)，必要(yao)时(shi)可在腰(yao)部(bu)(bu)和(he)座椅靠(kao)背(bei)(bei)间放(fang)一靠(kao)垫(dian)；头颈部(bu)(bu)保持(chi)中立(li)位(wei)，同时(shi)调整(zheng)座椅高(gao)度(du)，使双臂(bei)自然下(xia)垂时(shi)桌(zhuo)(zhuo)面(mian)刚好处于肘关(guan)(guan)节处；保持(chi)膝关(guan)(guan)节稍高(gao)于髋关(guan)(guan)节的(de)(de)姿 势，使双脚能充(chong)分(fen)接触地面(mian)，必要(yao)时(shi)可在办(ban)(ban)公桌(zhuo)(zhuo)下(xia)放(fang)一脚垫(dian)。
在(zai)此(ci)姿势下，人体腰背部(bu)得到了(le)座椅靠(kao)背充分(fen)(fen)的(de)支(zhi)撑，人体脊柱(zhu)系统及(ji)其(qi)相关(guan)(guan)(guan)肌群也获(huo)得了(le)充分(fen)(fen)的(de)放(fang)松(song)，自然(ran)会感到舒(shu)适安逸，不易(yi)疲(pi)劳，脊柱(zhu)及(ji)椎间盘更不易(yi)发生(sheng)蜕变(bian)；头颈部(bu)处(chu)于(yu)自然(ran)中(zhong)立位(wei)(wei)，不过分(fen)(fen)前屈和后伸，使颈椎保(bao)(bao)持在(zai)正(zheng)常的(de)生(sheng)理弧度，颈项(xiang)部(bu)肌肉得到最大(da)程度的(de)放(fang)松(song)。同(tong)时双肘关(guan)(guan)(guan)节与桌(zhuo)面处(chu)于(yu)平行位(wei)(wei)置(zhi)，使腕关(guan)(guan)(guan)节得到了(le)充分(fen)(fen)的(de)放(fang)松(song)；膝关(guan)(guan)(guan)节稍(shao)高(gao)于(yu)髋关(guan)(guan)(guan)节则有利(li)于(yu)腰椎保(bao)(bao)持正(zheng)常生(sheng)理前屈位(wei)(wei)。这样(yang)，各(ge)种关(guan)(guan)(guan)节疾病自然(ran)就(jiu)少多了(le)。
好的(de)(de)(de)坐姿还有(you)赖于(yu)科学的(de)(de)(de)座椅(yi)(yi)，合适的(de)(de)(de)座椅(yi)(yi)可以减(jian)缓久(jiu)坐的(de)(de)(de)危害。椅(yi)(yi)子(zi)的(de)(de)(de)高(gao)(gao)度(du)要(yao)(yao)合适。过(guo)低则(ze)人的(de)(de)(de)膝(xi)盖就会拱(gong)起(qi)(qi)，产生不适感；过(guo)高(gao)(gao)则(ze)身体(ti)压(ya)力会集中至大腿(tui)，令大腿(tui)受(shou)压(ya)，严重(zhong)的(de)(de)(de)会导致小腿(tui)肿(zhong)胀。椅(yi)(yi)子(zi)的(de)(de)(de)座面要(yao)(yao)合适。过(guo)窄则(ze)身体(ti)两侧(ce)的(de)(de)(de)肌肉(rou)会受(shou)到(dao)(dao)挤压(ya)，会感到(dao)(dao)疲(pi)劳；过(guo)软的(de)(de)(de)椅(yi)(yi)子(zi)易令人曲起(qi)(qi)身子(zi)，全(quan)身肌肉(rou)和(he)骨骼受(shou)力不均，导致腰(yao)酸背(bei)痛。工(gong)作椅(yi)(yi)子(zi)的(de)(de)(de)靠(kao)背(bei)也(ye)要(yao)(yao)有(you)讲究。只要(yao)(yao)不影(ying)响使(shi)用(yong)者(zhe)的(de)(de)(de)活动，靠(kao)背(bei)的(de)(de)(de)高(gao)(gao)度(du)低可至使(shi)用(yong)者(zhe)的(de)(de)(de)第一、第二腰(yao)椎，高(gao)(gao)可到(dao)(dao)使(shi)用(yong)者(zhe)的(de)(de)(de)肩胛骨、颈部。靠(kao)背(bei)的(de)(de)(de)倾斜角度(du)约为(wei)110°,而且(qie)倾斜角度(du)应(ying)该是逐渐向(xiang)后增加的(de)(de)(de)，它(ta)对人体(ti)的(de)(de)(de)支(zhi)撑点也(ye)同时逐渐向(xiang)上(shang)转(zhuan)移。
即(ji)使(shi)这(zhei)样，也不宜久(jiu)坐(zuo)。久(jiu)坐(zuo)将对人(ren)(ren)体健(jian)康造(zao)(zao)成(cheng)多种(zhong)危害(hai)，可能导致(zhi)心脏病、糖尿病、肥胖(pang)症等(deng)疾(ji)病。即(ji)使(shi)每天锻炼30～45分(fen)钟(zhong)，其(qi)余时间还是(shi)坐(zuo)着，仍属于久(jiu)坐(zuo)，仍可能对人(ren)(ren)体健(jian)康造(zao)(zao)成(cheng)严重危害(hai)，那些不经(jing)(jing)常锻炼的人(ren)(ren)则健(jian)康受损的几率更大。所以要保持身体健(jian)康，办公(gong)室(shi)人(ren)(ren)员必须经(jing)(jing)常起身运动。
有事要与同(tong)时交流(liu)时，你最好直接走到(dao)同(tong)事身边亲(qin)口告诉他，而不是坐在那里(li)给他打电话或(huo)者(zhe)发电子(zi)(zi)邮件；经(jing)常起(qi)(qi)身喝茶休息(xi)一(yi)下，以(yi)增加起(qi)(qi)身活(huo)动的次数(shu)；工作(zuo)间隙应(ying)该(gai)经(jing)常随着呼吸做提肩动作(zuo)，每隔5～10分(fen)钟抬头后休息(xi)片刻(ke)；坐久后离开(kai)凳(deng)子(zi)(zi)活(huo)动一(yi)下或(huo)躺着休息(xi)一(yi)下也是必要的。正常情况(kuang)下，每坐45分(fen)钟左右，应(ying)该(gai)起(qi)(qi)身活(huo)动一(yi)下。其实，除写字(zi)(zi)或(huo)者(zhe)打字(zi)(zi)、点鼠(shu)标需要坐着之外，办公(gong)室的一(yi)些工作(zuo)还可以(yi)站着完成。
注：基于命题需要(yao)根据《坐，你(ni)未必(bi)会》改(gai)写(xie)。
5.下列对本文(wen)“坐的学问”的概括最全面的一项是(shi)
A.调(diao)整好坐姿可以让肢体处于放松状态，减(jian)少所承受的(de)压(ya)力。
B.既然必须长期坐在(zai)椅(yi)(yi)子上办公，就要坐在(zai)适合(he)于自己的椅(yi)(yi)子上。
C.用正确(que)的(de)(de)坐(zuo)姿(zi)坐(zuo)在合适的(de)(de)座椅上，但不宜久(jiu)坐(zuo)。
D.座椅的(de)高(gao)低(di)影响其(qi)舒适程度，正确的(de)坐(zuo)姿可(ke)以减缓久坐(zuo)带来的(de)不适。
6.下列(lie)表述不符(fu)合文意的一(yi)项是
A.人坐(zuo)在(zai)椅(yi)子上，在(zai)腰部和座椅(yi)靠(kao)背(bei)间放(fang)一靠(kao)垫，可以(yi)维持(chi)腰背(bei)挺直、脊(ji)柱坚挺的状(zhuang)态，对腰椎和颈椎最为有利。
B.人坐在椅子上，双臂自然下(xia)垂时桌(zhuo)面刚好处于肘关(guan)节处，这样(yang)的桌(zhuo)椅高度比例才是适合于自己的。
C.坐时保持膝关(guan)节稍高于(yu)髋关(guan)节的姿势，有(you)利于(yu)腰椎保持正常生理前(qian)驱位，可以降低患腰椎病的几率。
D.坐(zuo)时头(tou)颈(jing)不能过分(fen)前(qian)驱和后伸，让(rang)颈(jing)椎保持在(zai)正常的生理弧度(du)，这样(yang)颈(jing)项部(bu)肌(ji)肉就能得到最大程度(du)的放(fang)松。
7.下列(lie)做(zuo)法符合本文所讲述(shu)的道理的一项是(shi)
A.中学(xue)生的学(xue)习时间(jian)(jian)紧张(zhang)，为了提高效率，艳艳常(chang)利用课间(jian)(jian)十分钟(zhong)坐在(zai)教室里写作业(ye)。
B.为(wei)了孩(hai)子有良好的坐姿(zi)，周爸(ba)爸(ba)特地(di)给(ji)孩(hai)子买了一把能调节高度和靠背(bei)倾(qing)斜度的座椅。
C.文(wen)文(wen)常常用爷(ye)爷(ye)书(shu)房里高大(da)的桌椅写作业，两只小(xiao)脚能悬(xuan)空(kong)摆(bai)动，她觉得很有趣。
D.芳(fang)芳(fang)在电脑(nao)前每工作2小时后就到茶(cha)水间泡杯茶(cha)或冲杯咖啡，以(yi)缓(huan)解久坐带来的不适。
参考答案：
5.C 【难度】难【解析】第5题是概括题，考察对全文内容进行概括的能力，A项对应文章二三段，主要讲的是调整好的坐姿，并未提及椅子和坐的时长，不够全面；B项和D项对应文章的第四段，主要讲的是好的坐姿需要配合好的椅子来发挥功效，也未提及坐的时长，不够全面；只有C项完整提到了坐姿和椅子还有坐的时长相结合才是整个坐的学问。此选项语句很简短，很容易使学生误认为这句话不够全面而错选A。…点此查看完整答案（答案页第2页）…7.B 【难度】中(zhong)(zhong)(zhong)【解析(xi)】第7题(ti)考查拓展探究(jiu)能力，在文意把握的基(ji)础上，将(jiang)原文中(zhong)(zhong)(zhong)的一(yi)些(xie)概念观点拓展到其他情(qing)景。A项“利用课(ke)间十分钟坐(zuo)(zuo)在教室(shi)里写作(zuo)业”不符(fu)合(he)(he)(he)原文中(zhong)(zhong)(zhong)所(suo)提到的久坐(zuo)(zuo)后需要休息(xi)的观点；C项中(zhong)(zhong)(zhong)“高(gao)大的座椅”不符(fu)合(he)(he)(he)选择合(he)(he)(he)适(shi)高(gao)度座椅的观点；D项中(zhong)(zhong)(zhong)“工作(zuo)2小时”也超(chao)过了文中(zhong)(zhong)(zhong)提到的久坐(zuo)(zuo)时间；只有B项的做法符(fu)合(he)(he)(he)原文中(zhong)(zhong)(zhong)选择合(he)(he)(he)适(shi)座椅的建(jian)议。
