如何应对杂念的侵扰
①当(dang)代社会，杂(za)(za)念的(de)(de)侵扰严重影响着人(ren)们的(de)(de)生活(huo)质量和工(gong)作效率(lv)。要解决这个问题(ti)，首(shou)先得了解杂(za)(za)念的(de)(de)重要特性——侵入性。
②杂(za)(za)(za)念(nian)往(wang)往(wang)突然闯入大脑，而(er)人(ren)(ren)们(men)并没有(you)办法拒绝，只能(neng)抑制不住地把(ba)意(yi)识放(fang)到它(ta)身上。杂(za)(za)(za)念(nian)会在(zai)大脑中(zhong)久(jiu)久(jiu)盘踞。有(you)时，人(ren)(ren)们(men)好不容易摆脱了它(ta)，它(ta)却(que)又(you)会在(zai)某个瞬间卷土重来(lai)。杂(za)(za)(za)念(nian)不断地破坏我们(men)的(de)专(zhuan)注，打乱我们(men)的(de)节奏，让人(ren)(ren)感到精(jing)疲(pi)力(li)竭。很多时候，人(ren)(ren)们(men)的(de)精(jing)力(li)往(wang)往(wang)没有(you)被用于正常工(gong)作，而(er)是(shi)消耗(hao)在(zai)应对杂(za)(za)(za)念(nian)上了。
③侵(qin)扰(rao)我(wo)们的杂(za)(za)(za)(za)(za)念(nian)(nian)中，有两种比较常见，这里姑且称之(zhi)为“情绪(xu)杂(za)(za)(za)(za)(za)念(nian)(nian)”和“事(shi)(shi)实杂(za)(za)(za)(za)(za)念(nian)(nian)”。情绪(xu)杂(za)(za)(za)(za)(za)念(nian)(nian)，一(yi)般是对尚未发生事(shi)(shi)情的担心、恐惧等负面情绪(xu)；事(shi)(shi)实杂(za)(za)(za)(za)(za)念(nian)(nian)，则如(ru)工作时突然想起“昨天的球赛(sai)谁(shei)赢了(le)”“晚上吃(chi)什么好(hao)”“下周大概要交物(wu)业费了(le)”之(zhi)类(lei)(lei)。不同类(lei)(lei)型的杂(za)(za)(za)(za)(za)念(nian)(nian)，应(ying)对策略也(ye)不相同。
④应对情(qing)绪杂念的(de)(de)(de)侵(qin)扰，必须分清情(qing)绪和现(xian)实。我(wo)(wo)们(men)所担忧和恐(kong)惧(ju)的(de)(de)(de)事(shi)情(qing)，通(tong)常(chang)不(bu)是(shi)(shi)事(shi)实，而是(shi)(shi)最(zui)坏的(de)(de)(de)可能性被(bei)放大(da)十倍之(zhi)后(hou)的(de)(de)(de)结果。绝大(da)多数时(shi)(shi)(shi)候，事(shi)情(qing)都不(bu)会(hui)像想(xiang)象中(zhong)(zhong)那么(me)(me)坏、那么(me)(me)难。我(wo)(wo)们(men)只是(shi)(shi)被(bei)自己的(de)(de)(de)恐(kong)惧(ju)吓倒了而已(yi)。即使担心的(de)(de)(de)结果真的(de)(de)(de)出现(xian)了，影响也远(yuan)没有想(xiang)象中(zhong)(zhong)那么(me)(me)大(da)。同时(shi)(shi)(shi)，我(wo)(wo)们(men)总会(hui)比想(xiang)象中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)自己更有能力(li)去克服这些困难。认识到(dao)(dao)这些后(hou)，我(wo)(wo)们(men)和情(qing)绪之(zhi)间(jian)就隔起了一层玻璃——能够观(guan)察到(dao)(dao)它，能够感受到(dao)(dao)它的(de)(de)(de)存在，但是(shi)(shi)它无法干(gan)扰到(dao)(dao)我(wo)(wo)们(men)。这时(shi)(shi)(shi)，我(wo)(wo)们(men)完(wan)全可以(yi)接纳负面情(qing)绪的(de)(de)(de)存在，让它安分守己地待在身边，然后(hou)继续专(zhuan)注地做(zuo)自己的(de)(de)(de)工作。
⑤至(zhi)于事实(shi)杂念(nian)，大(da)脑“有(you)隙可乘(cheng)”是(shi)它成功侵入的(de)必要条件(jian)。当我们的(de)注意力(li)没有(you)被完全占用(yong)，开始(shi)频(pin)频(pin)走神、思绪(xu)飘移时，事实(shi)杂念(nian)就(jiu)出现了。所以，拒绝这种杂念(nian)侵扰的(de)有(you)效方式是(shi)：消除注意力(li)的(de)“空隙”，进入注意力(li)不间断、专注集中的(de)“心流(liu)”状(zhuang)(zhuang)态(tai)，并提升自(zi)己(ji)进入“心流(liu)”状(zhuang)(zhuang)态(tai)的(de)能力(li)。
⑥以我(wo)为(wei)例，假(jia)设我(wo)预计要花(hua)2个(ge)小(xiao)时写一(yi)篇(pian)文(wen)章，指望自(zi)己在这么长时间里(li)全(quan)神贯注是不现实的(de)。这时，我(wo)会把(ba)这2个(ge)小(xiao)时的(de)工作(zuo)按文(wen)章内容划分成多个(ge)阶(jie)段，每个(ge)阶(jie)段可能是15～30分钟，要求自(zi)己在每一(yi)个(ge)阶(jie)段里(li)面心无旁骛地工作(zuo)。一(yi)个(ge)阶(jie)段做完了，换(huan)换(huan)脑子，干点(dian)别的(de)事情，比如回复信息(xi)、整(zheng)理资料等(deng)(deng)等(deng)(deng)，然后再开始下一(yi)个(ge)阶(jie)段。
⑦另外，作为(wei)文字工(gong)作者(zhe)，我平时(shi)会维护(hu)一个灵感库，放入(ru)自(zi)己感兴趣(qu)的选(xuan)题。一旦在工(gong)作中感到注(zhu)意力(li)不饱和、开始分心，我就进入(ru)这个灵感库，找一个选(xuan)题，做上半个小时(shi)，让(rang)自(zi)己快速进入(ru)状(zhuang)态。
⑧注(zhu)意(yi)力无隙可寻，事实杂(za)念就无法侵扰我们了。
（根据《五个简(jian)单易行的习惯》改写(xie)）
12．关于杂念的“侵入性”，下列(lie)表述不符合(he)文意的一项是（ ）
A.杂念会(hui)非常(chang)突然地(di)出(chu)现在人们大(da)脑中。
B.杂念会不受(shou)人们意识控制地(di)进(jin)入大(da)脑(nao)。
C.杂念往(wang)往(wang)在(zai)人(ren)们(men)大(da)脑中存在(zai)较长时间(jian)。
D.杂念让人因精(jing)疲力(li)竭而无法保(bao)持专(zhuan)注。
13．关(guan)于如何(he)应(ying)对“情(qing)绪杂念”，下列表(biao)述不符合文意的一项是（ ）
A.提醒自己(ji)不必为(wei)还(hai)没有发生的事情担忧(you)。
B.告诉(su)自(zi)己不要把(ba)事情(qing)往糟糕的方面(mian)去想。
C.提高自己应对可能发(fa)生的(de)(de)坏结(jie)果的(de)(de)能力。
D.坦然接纳已经存在于大(da)脑中负(fu)面(mian)情绪。
14．关于如(ru)何应对“事实杂念”，下列表述(shu)不符(fu)合文(wen)意的一项是（ ）
A.工作前预(yu)估整体的(de)工作量，结(jie)合(he)实(shi)际(ji)来设置(zhi)阶段目(mu)标。
B.避(bi)免全神贯注(zhu)的时间过长(zhang)，确(que)保工作(zuo)时能集(ji)中注(zhu)意(yi)力。
C.遵循劳逸(yi)结合的工作原则，在休息时让大脑充分放松。
D.利(li)用自己积累的有趣选题(ti)，在有需要时及时恢复(fu)专注。
