营养健康·只有老(lao)人和小孩需(xu)要补钙(gai)吗？

小孩(hai)正处于发育期，钙的需求量大，容易引起(qi)缺钙，应当(dang)注意补(bu)钙。

老(lao)年人多患有骨质疏(shu)松症，也(ye)必须(xu)注意钙的(de)补充(chong)。

这两类(lei)人群一般被认(ren)为是补(bu)钙的(de)(de)主(zhu)要(yao)针(zhen)对者，不过(guo)如(ru)果认(ren)为只有老人和小(xiao)孩需要(yao)补(bu)钙，中青年人则(ze)不需要(yao)，这就是一个(ge)极大的(de)(de)误区。

因(yin)为据调查(cha)显示(shi)，人(ren)体(ti)对钙(gai)质的吸收(shou)有一个漫(man)长的变化(hua)过程(cheng)：在(zai)青少(shao)年时(shi)(shi)期，人(ren)体(ti)对钙(gai) 质的吸收(shou)最为高效，而且消耗得少(shao)，正是处干(gan)大量增加钙(gai)的时(shi)(shi)候(hou)；到了中靑年时(shi)(shi)期，人(ren)体(ti)内钙(gai)质的获得与流失量基本持平，但总体(ti)含量已经开始慢(man)(man)慢(man)(man)地减(jian)少(shao)，尤其是在(zai)30岁以(yi)(yi)后，人(ren)体(ti)内的钙(gai)含量将以(yi)(yi)每年1%〜5%的速度减(jian)少(shao)；而进入老年以(yi)(yi)后，这一减(jian)少(shao)的趋势将加速进行，人(ren)体(ti)会更加缺钙(gai)，并极易导致骨质疏(shu)松。

由(you)此可(ke)见，人体(ti)中钙质(zhi)的流失(shi)，并不是从人进入老年后突然(ran)发(fa)生的，而是早在中靑年时期就已(yi)经开(kai)始了的。

因此，如果(guo)认为只(zhi)有儿(er)童和老(lao)年(nian)时(shi)(shi)期需要补钙(gai)，就(jiu)很容(rong)易错过中靑(qing)年(nian)这个(ge)补钙(gai)的重要时(shi)(shi)期，等老(lao)年(nian)时(shi)(shi)两(liang)补，往往为时(shi)(shi)已(yi)晚。

中青(qing)年人更应(ying)该注重补(bu)钙(gai)，尤其是在(zai)30岁以后，应(ying)当有意识地为进人老年打(da)下(xia)一个坚实的(de)身体基础。

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