你(ni)有很好的饮食(shi)习惯，少(shao)油、少(shao)盐、少(shao)肉、多蔬果；你(ni)每天(tian)补(bu)充维他命，有规律(lv)的运动，早睡早起(qi)不熬夜。一整天(tian)下来，大部分的时间都感觉不错。但在午(wu)餐(can)和晚餐(can)中(zhong)间，你(ni)会觉得头昏脑胀，思路(lu)缓慢，好像也不太能集(ji)中(zhong)精神。这时候(hou)你(ni)也许开(kai)始(shi)找咖啡或(huo)茶叶，也许在懊悔午(wu)餐(can)吃错了(le)。小睡片刻，或(huo)许是你(ni)可以考虑的。

正常的生理反应

不是婴儿、老年人或病人才(cai)需要午(wu)(wu)睡，愈(yu)(yu)来愈(yu)(yu)多的(de)证据显(xian)示，在经过半(ban)天的(de)活(huo)动之(zhi)后，有一股力量会(hui)(hui)驱(qu)策(ce)我们休(xiu)息一下(xia)。早在远古时代，祖(zu)先为了躲避午(wu)(wu)后的(de)暑热，会(hui)(hui)小憩片刻以保持(chi)体力。

睡(shui)眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉共同发现，人类的身体倾向两段式(shi)睡(shui)眠，一次在晚上(shang)，中心体温(wen)和清醒程度会同时(shi)下(xia)降；另(ling)一次发生在下(xia)午，但(dan)程度较轻微。

不(bu)(bu)管晚上睡眠(mian)是否足够，一天之(zhi)中会想小睡片刻，是人(ren)类正常(chang)的生理需要。如果前一晚睡眠(mian)不(bu)(bu)足，那么困意恐怕(pa)会浓到(dao)无法抵抗。

但是(shi)当社会(hui)愈(yu)来(lai)(lai)(lai)愈(yu)工业化时，午睡(shui)(shui)却愈(yu)来(lai)(lai)(lai)愈(yu)不能被(bei)人(ren)接受，有些(xie)人(ren)甚至(zhi)批(pi)评睡(shui)(shui)午觉是(shi)“农(nong)业社会(hui)的(de)人(ren)才做的(de)事”。“时间就是(shi)金钱”的(de)观念让人(ren)不敢在(zai)午后打个小盹，以满足生理的(de)基本需要。承认自己有倦意，似乎在(zai)告诉别(bie)人(ren)“我精力(li)不够旺(wang)盛(sheng)”，反而用咖(ka)啡、可乐(le)等不同的(de)刺激品来(lai)(lai)(lai)提神醒(xing)脑(nao)。

小睡片刻工作更有劲

其(qi)实，午后(hou)小睡(shui)(shui)片刻，比(bi)喝咖啡、可(ke)乐有(you)(you)效且健(jian)康。研究显(xian)示，居住在热带和地中海地区的(de)人比(bi)居住在北美或北欧的(de)人，较(jiao)不易罹(li)患(huan)冠状动脉心脏病。原因之一可(ke)能是前者有(you)(you)午睡(shui)(shui)的(de)习(xi)惯，因为(wei)午睡(shui)(shui)能帮助人放松心情、减(jian)轻压(ya)力。

美(mei)国太空总署的(de)(de)科学家有(you)一项研究(jiu)发现，24分钟的(de)(de)午(wu)睡，能够(gou)有(you)效地改善驾驶员的(de)(de)注(zhu)意(yi)力(li)与表现；《活力(li)睡眠》一书的(de)(de)作(zuo)者马思(si)指出(chu)，午(wu)睡能有(you)力(li)地帮助人集中注(zhu)意(yi)力(li)，并做出(chu)正确(que)的(de)(de)决定。

研(yan)究也(ye)显示，需不(bu)(bu)需睡午觉的(de)确有(you)(you)个(ge)别(bie)差异，不(bu)(bu)是每一个(ge)人(ren)都有(you)(you)强烈午睡倾(qing)(qing)向(xiang)。如果你的(de)生理反应倾(qing)(qing)向(xiang)小(xiao)憩片刻，那(nei)么(me)就让自己(ji)休(xiu)息(xi)一下(xia)，而不(bu)(bu)是一味压(ya)抑自己(ji)的(de)困意在(zai)下(xia)午昏(hun)沉几个(ge)小(xiao)时。

如何睡午觉？

那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多(duo)久最好呢？

健康(kang)的(de)(de)(de)午(wu)睡(shui)(shui)以(yi)15—30分钟最(zui)恰当，若是(shi)超(chao)(chao)过(guo)30分钟，身(shen)体(ti)便会(hui)进入(ru)不(bu)(bu)易(yi)(yi)睡(shui)(shui)醒的(de)(de)(de)深睡(shui)(shui)期(qi)(qi)，还不(bu)(bu)如延长到1—1.5小(xiao)时，完(wan)成一(yi)整个(ge)睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)周期(qi)(qi)。 午(wu)觉(jue)睡(shui)(shui)太(tai)久，刚起来(lai)的(de)(de)(de)半小(xiao)时会(hui)有轻微的(de)(de)(de)头痛(tong)、全身(shen)无力，这(zhei)是(shi)“睡(shui)(shui)眠(mian)惯性(xing)”所造成。这(zhei)时候别期(qi)(qi)望(wang)会(hui)马上清醒，经过(guo)一(yi)个(ge)小(xiao)时的(de)(de)(de)缓冲就(jiu)能(neng)恢复(fu)正常。不(bu)(bu)过(guo)，这(zhei)种(zhong)较长的(de)(de)(de)午(wu)睡(shui)(shui)只适用于补充前晚的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)不(bu)(bu)足，真正的(de)(de)(de)健康(kang)午(wu)睡(shui)(shui)不(bu)(bu)应该超(chao)(chao)过(guo)30分钟，否则就(jiu)容易(yi)(yi)打乱生理时钟，影响正常睡(shui)(shui)觉(jue)。

如果(guo)要午(wu)睡(shui)，要养成每天(tian)定时(shi)定量的(de)(de)习惯。午(wu)睡(shui)最好的(de)(de)时(shi)间(jian)是在早上睡(shui)醒之后(hou)的(de)(de)8小时(shi)，以(yi)及晚(wan)上睡(shui)觉前(qian)的(de)(de)8小时(shi)，也就是一天(tian)活动时(shi)间(jian)的(de)(de)中间(jian)。即使在那个时(shi)间(jian)不(bu)觉得困，也可以(yi)稍(shao)做休息，而不(bu)是把喝咖(ka)啡(fei)当醒脑(nao)汤。咖(ka)啡(fei)因可能提供短暂的(de)(de)提神效果(guo)，接着会带来(lai)(lai)昏(hun)沉(chen)迟钝的(de)(de)感觉，也会减少(shao)晚(wan)上的(de)(de)睡(shui)眠(mian)周期。别(bie)用人工刺激品来(lai)(lai)哄骗身(shen)体，还是小睡(shui)一下来(lai)(lai)解决问(wen)题吧。

午(wu)睡(shui)的习惯要持之以恒，因为(wei)午(wu)睡(shui)习惯不规则也会搅乱生理时(shi)钟(zhong)，影响睡(shui)觉的规律(lv)。例如(ru)拖到(dao)傍晚(wan)才睡(shui)，不但对健(jian)康没(mei)有帮助，也会延(yan)误晚(wan)上(shang)的入(ru)睡(shui)时(shi)间。

有失眠(mian)问题的(de)人，要避(bi)免白天的(de)午睡。新(xin)生儿的(de)父母则(ze)应在(zai)小孩午睡的(de)时候一(yi)起休(xiu)息(xi)，而不(bu)是一(yi)直工作，忽略(lve)睡眠(mian)。

晚上若是有重要的晚宴或活动，可能(neng)会(hui)耽(dan)误晚上的上床(chuang)时间，可以(yi)在(zai)下午(wu)预先储存睡眠。这种预防性(xing)睡眠可长达两三个小时，的确(que)很有帮助。“休息，是为了走更远的路”——最能(neng)说明小睡片刻的神(shen)奇力(li)量(liang)。

（选自《大众养生》）

1. 下列说法不正确的一项是（ ）

A. 现代(dai)社(she)会中，很多人(ren)在有(you)倦意(yi)时用咖啡、可乐等(deng)不同的刺激品来提神(shen)醒脑(nao)。

B. 每个人都需(xu)要睡午觉(jue)，因为睡午觉(jue)的好处特别多。

C. 午觉睡太久(jiu)，对(dui)健(jian)康也(ye)不(bu)一(yi)定有好处。

D. 咖啡因(yin)可(ke)能提(ti)供短暂的(de)提(ti)神效(xiao)果，接(jie)着(zhe)会带来昏沉迟(chi)钝的(de)感(gan)觉，也(ye)会减少晚上的(de)睡眠周期。

2. 结(jie)合上下文，说说第(di)六(liu)段加(jia)点(dian)词语不能(neng)删去的理(li)由。

3. 文(wen)中画线(xian)句子(zi)运用了(le)哪些(xie)说明方(fang)法？有什么(me)作用？

4. 养成午睡(shui)的(de)习惯(guan)要注意些什(shen)么？

5. 根据文中(zhong)的知识，分析(xi)材料中(zhong)现(xian)象的合(he)理性。

【链接材料】以(yi)前人们会(hui)自然(ran)地在午后假(jia)寐打(da)盹(dun)，某(mou)些拉丁美洲(zhou)(zhou)国家和(he)欧洲(zhou)(zhou)国家到(dao)现(xian)在仍然(ran)保有此习惯(guan)，商家会(hui)在午后关门，以(yi)便小(xiao)睡(shui)片(pian)刻。据估计，全世界有一半(ban)的(de)人口(kou)，仍然(ran)有这(zhei)种午睡(shui)的(de)文化，他们会(hui)在午后暂停工作(zuo)，回(hui)家充电(dian)。

参考答案

1. B

2. “可能(neng)”的(de)(de)意思是也许，表推测，并不代表只是因为午睡这个唯(wei)一的(de)(de)理由。如果删(shan)去，就变成(cheng)了居住在热带和地(di)中海地(di)区的(de)(de)人比居住在北美或北欧的(de)(de)人，较不易罹患冠状动脉心(xin)脏病，肯定(ding)是前(qian)者有午睡的(de)(de)习惯，过于绝对。“可能(neng)”体(ti)现(xian)了说明(ming)文语言(yan)科学、严谨的(de)(de)特(te)点，所以不能(neng)删(shan)去。

3. 运用了(le)(le)引资(zi)料、举例子(zi)、列数字的说(shuo)明方法，准确具体地说(shuo)明小(xiao)睡片(pian)刻之后，工作(zuo)更有劲、更高(gao)效，体现了(le)(le)午睡的重要意(yi)义，增(zeng)强了(le)(le)权威性和说(shuo)服力(li)。

4. ①以(yi)15—30分(fen)钟最恰当。②要(yao)养成每天定时(shi)定量(liang)的(de)习惯。③午(wu)睡(shui)(shui)最好(hao)的(de)时(shi)间是(shi)在一(yi)天活动(dong)时(shi)间的(de)中间。即使在那(nei)个时(shi)间不觉(jue)得(de)困，也可以(yi)稍(shao)做休(xiu)息(xi)，而不是(shi)把喝(he)咖啡当醒脑汤。④午(wu)睡(shui)(shui)的(de)习惯要(yao)持之(zhi)以(yi)恒。⑤有失眠(mian)问题的(de)人(ren)，要(yao)避免白天的(de)午(wu)睡(shui)(shui)。新生儿(er)的(de)父母则(ze)应(ying)在小孩午(wu)睡(shui)(shui)的(de)时(shi)候一(yi)起休(xiu)息(xi)。⑥晚上若是(shi)有重要(yao)的(de)晚宴或活动(dong)，可以(yi)在下午(wu)预(yu)先储存(cun)睡(shui)(shui)眠(mian)。

5. 人类(lei)的身(shen)体倾(qing)向两段式睡眠(mian)，一次在(zai)晚(wan)上，中心体温和清醒程(cheng)度会同(tong)时(shi)下降(jiang)；另一次发(fa)生在(zai)下午，但程(cheng)度较轻(qing)微(wei)。不管晚(wan)上睡眠(mian)是否足够，一天之中会想(xiang)小睡片(pian)刻，是人类(lei)正常的生理(li)需要。午后小睡片(pian)刻，比喝咖啡(fei)、可乐有(you)效且健康，能帮助人放(fang)松(song)心情、减轻(qing)压力。