三十四、(2024年长沙中考语文试卷)阅读下面的材料，完成1-3题。
一项(xiang)常见的体育运(yun)动——跑(pao)步
材料一：
跑步锻炼注意事项
①跑(pao)(pao)(pao)步时，要(yao)掌握好自(zi)身(shen)(shen)所能承受(shou)的运(yun)动强度(du)，才(cai)有可能达到(dao)良好的锻炼效果，例(li)如增强人体新陈代谢(xie)、改善心肺功能等。要(yao)根(gen)据(ju)自(zi)身(shen)(shen)作息选择合适时段：晨跑(pao)(pao)(pao)建议在天亮后(hou)进行(xing)，跑(pao)(pao)(pao)前15分(fen)钟，需适当补充糖(tang)分(fen)；夜跑(pao)(pao)(pao)需留足洗(xi)漱、休息时间(jian)，避免神经太兴奋(fen)影响睡(shui)眠质量。特别值得注意的是，跑(pao)(pao)(pao)前要(yao)做好热身(shen)(shen)运(yun)动。跑(pao)(pao)(pao)后(hou)要(yao)完成拉伸动作。同时，防(fang)寒(han)和防(fang)暑也(ye)是跑(pao)(pao)(pao)步过程中要(yao)注意的。
②另外(wai)，还需(xu)要及时了解跑步时和跑步后身体的“反馈(kui)”，比如是感到轻(qing)松舒(shu)畅(chang)还是心悸头晕，也(ye)可以借助运动手环等设备(bei)来获取(qu)身体的“反馈(kui)”数据。
材料二：
跑步(bu)锻炼的误区(qu)及建(jian)议
| 误区 | 建议 |
| 误区一：每次跑步距离越长，效果越好。 | 根据自身运动习惯和运动上限，合理安排每次跑步距离，注意膝盖、脚踝等部位的承受能力，先设定一个强度较低的目标，再循序渐进。 |
| 误区二：每次跑步速度越快，效果越好。 | 采用快慢结合方式：锻炼时大强度跑速一般不超过8千米／小时，中等强度跑速一般不超过6千米／小时。 |
| 误区三：在室内跑步机上跑步，效果更好。 | 尽量选择在环境安全、空气清新的公园等室外场所跑步。 |
跑步知识问答
问题一：什么(me)叫“下蹲式起跑”？
答案：这是一(yi)(yi)(yi)种(zhong)常见的竞赛(sai)起跑(pao)姿势。起跑(pao)前先蹲下来(lai)，两(liang)脚一(yi)(yi)(yi)前一(yi)(yi)(yi)后(hou)(hou)(hou)，后(hou)(hou)(hou)脚用力蹬地(di)，听到发(fa)令枪声后(hou)(hou)(hou)猛地(di)起跑(pao)，肌肉会产生一(yi)(yi)(yi)股(gu)强大的爆(bao)发(fa)力，让起跑(pao)速度(du)更(geng)快(kuai)。
问题二：比赛时为什么要穿“钉鞋”？
答案：钉鞋是指鞋底上带尖铁(tie)钉子的(de)鞋，常(chang)用(yong)于比赛。在塑胶(jiao)跑道(dao)上穿钉鞋跑步(bu)(bu)时(shi)，钉子会(hui)扎(zha)进塑胶(jiao)跑道(dao)，抬腿(tui)迈步(bu)(bu)时(shi)，钉子又能很容易(yi)地(di)拔出来(lai)，这样不易(yi)打滑。同时(shi)，蹬地(di)时(shi)产生的(de)反作用(yong)力又可以蓄(xu)积更大的(de)力量，有助于提速(su)。
（以上材料改编自(zi)《科学24小时》《十(shi)万个为什么(me)》）
1． 根据上述材(cai)料，下列有关“跑步”的说(shuo)法正(zheng)确(que)的一项是（ ）
A.只要(yao)掌握好(hao)(hao)自身所能(neng)承受(shou)的运动强度，就(jiu)能(neng)达到良好(hao)(hao)的跑步锻(duan)炼效果(guo)。
B.任何时候跑步都(dou)可以增强(qiang)新(xin)陈(chen)代(dai)谢，改善心(xin)肺功能，也(ye)有(you)益(yi)于改善睡眠。
C.选(xuan)择在环(huan)境安全(quan)、空气清新的公(gong)园跑步(bu)，才有锻炼效果。
D.在塑胶跑(pao)(pao)道(dao)上穿(chuan)钉鞋跑(pao)(pao)步可以起(qi)到(dao)防滑作(zuo)用(yong)。
2． 根据上述材料(liao)，下(xia)列分析或推断正确的一项(xiang)是（ ）
A.晨跑前15分钟应适当进食一些含糖食物，如(ru)蜂蜜水、苹果等(deng)。
B.冬天天气(qi)寒(han)冷，只要(yao)跑步前(qian)做(zuo)好热身运(yun)动，就可以达到防寒(han)和保障运(yun)动安全(quan)的目(mu)的。
C.跑步速度一旦超过了6千(qian)米／小时(shi)，就一定会损伤膝盖、脚踝等部位。
D.我们跑(pao)步时，应采用下蹲(dun)式起跑(pao)，因为这样(yang)跑(pao)得(de)更快。
3． 跑(pao)步(bu)锻(duan)炼需要(yao)循序渐进(jin)，并根据自身情(qing)况合理(li)调整。依据材料(liao)，某(mou)同学设计(ji)了一份暑假夜跑(pao)锻(duan)炼流程图，请你(ni)帮他完(wan)善。（4分）
【参考答案】
1． D （2分）
【解析】A掌握好(hao)运(yun)动强度只(zhi)是(shi)达到良好(hao)锻(duan)炼效果(guo)的一个(ge)条件(jian)，而(er)非充分条件(jian)；B并(bing)非任何时候跑(pao)(pao)步都有(you)益于改善睡眠，特别是(shi)夜跑(pao)(pao)后需要留足(zu)洗漱、休息时间，避免(mian)神(shen)经太兴奋；C环境安全(quan)、空气清新的公园是(shi)较好(hao)的跑(pao)(pao)步场所，但并(bing)非只(zhi)有(you)这些(xie)地方跑(pao)(pao)步才(cai)有(you)锻(duan)炼效果(guo)。
