太极拳内功的几种练法
台阶(jie)上，两脚齐肩宽，脚掌(zhang)踏平，小(xiao)腿垂(chui)直(zhi)与大腿成90度。背(bei)脊要(yao)直(zhi)，全身放松(song)、心(xin)情安定，进入练功态。
一、脚呼(hu)吸法，又(you)称(cheng)"踵(zhong)提(ti)呼(hu)吸法"，简称(cheng)"踵(zhong)息法"。
练习方法：提脚(jiao)(jiao)跟。意注脚(jiao)(jiao)跟，要轻(qing)轻(qing)慢慢的往起(qi)(qi)提脚(jiao)(jiao)跟（此时感(gan)觉(jue)小(xiao)腹(fu)上翻(fan)）忘掉脚(jiao)(jiao)跟转想脚(jiao)(jiao)大(da)趾,轻(qing)轻(qing)慢慢的往起(qi)(qi)翘脚(jiao)(jiao)大(da)趾（此时感(gan)觉(jue)小(xiao)腹(fu)下翻(fan)。小(xiao)腹(fu)之上翻(fan)下翻(fan)谓丹(dan)田(tian)内(nei)转，亦称翻(fan)江搅(jiao)海）然
后忘掉脚(jiao)大趾(zhi)再(zai)想提脚(jiao)跟，之后再(zai)提脚(jiao)大趾(zhi)。如(ru)此一提一翘(qiao)，反复练习9次。
提(ti)脚(jiao)跟(gen)时为吸，翘脚(jiao)大趾(zhi)时为呼(hu)，是谓脚(jiao)踵呼(hu)吸法(fa)，属高层(ceng)次(ci)的呼(hu)吸法(fa)，非常人用口鼻呼(hu)吸。古人云："圣(sheng)息(xi)以踵，由脚(jiao)踵而(er)头(tou)顶一气(qi)呵成。"提(ti)脚(jiao)跟(gen)时督脉升，翘脚(jiao)大趾(zhi)时任脉降。其养生作用不言
而喻。
技击作用：在(zai)稚手时，拿人时则提脚(jiao)跟，发人时则翘脚(jiao)大趾（指前(qian)脚(jiao)、虚脚(jiao)）。
二、运睾丸
练(lian)习方法：意注睾丸。睾丸要轻(qing)轻(qing)慢慢的向(xiang)上(shang)抽(chou)提（此(ci)时感觉肩(jian)井穴(xue)(xue)和(he)环跳穴(xue)(xue)关(guan)闭）。然后(hou)松时睾丸（此(ci)时感觉肩(jian)井穴(xue)(xue)和(he)环跳穴(xue)(xue)都开）。这后(hou)再(zai)提，再(zai)松，如(ru)此(ci)反复练(lian)习9次。女子运会阴穴(xue)(xue)，也是一
提，一(yi)松。或运乳头（黑圈以内部分(fen)）亦(yi)可。
睾丸属(shu)翘(qiao)脉（阴翘(qiao)，阳翘(qiao)），翘(qiao)脉是管人体(ti)升降的(de)。体(ti)用：做"金(jin)鸡独立"势(shi)时(shi)，提睾丸，做仆步下势(shi)时(shi)松(song)开睾丸。
三、胎息法(fa)（肚脐呼吸法(fa)）
练心方法(fa)：意(yi)注肚脐(qi)。收(shou)肚脐(qi)，稍停(ting)。松开肚脐(qi)，稍停(ting)。如此一收(shou)，一松，反复练心9次。
感(gan)觉：当(dang)在(zai)收肚脐(qi)时，感(gan)觉左右两(liang)肾在(zai)往左右两(liang)侧开、当(dang)松开肚脐(qi)时，感(gan)觉两(liang)肾在(zai)合。
肚脐为神阙(que)穴，内(nei)联五(wu)脏六腑。此法(fa)也是(shi)锻炼内(nei)脏的(de)方法(fa)。
技击应(ying)用：在推(tui)手(shou)时，拿(na)人(ren)时则(ze)收肚脐(qi)，发人(ren)则(ze)松开(kai)肚脐(qi)。
四、劳功呼吸法
练习手心相对一(yi)尺侧置于膝上(shang)，展指凸(tu)掌心劳(lao)(lao)宫吐气(qi)(qi)，然后空(kong)手心劳(lao)(lao)功(gong)吸(xi)气(qi)(qi)。如此一(yi)展一(yi)空(kong)，反复练习9次。
感觉(jue)：当做劳宫(gong)呼吸(xi)时，涌(yong)泉(quan)也在同(tong)步呼吸(xi)，因手心脚(jiao)心关窍相通。
技击应用：在推手中发人时，要展指(zhi)凸掌(zhang)劳宫(gong)吐力，抓(zhua)筋(jin)闭脉(mai)时，要空手心气(qi)贯指(zhi)梢，甲欲透骨。
健身作用：十指(zhi)连心，手(shou)指(zhi)通内脏(zang)，练指(zhi)掌同时(shi)也(ye)(ye)在(zai)练内脏(zang)；手(shou)是人(ren)(ren)脑的外在(zai)表现(xian)，练手(shou)指(zhi)同时(shi)也(ye)(ye)在(zai)锻炼人(ren)(ren)脑，脑是人(ren)(ren)体重点保健部(bu)位。
五(wu)、鼻尖人中呼吸法(fa)
练心方法(fa)：意法(fa)鼻尖，转(zhuan)想人(ren)中，再想鼻尖、复想人(ren)中。如此反复练习9次。
感(gan)觉(jue)：当(dang)想鼻尖时，感(gan)觉(jue)肺叶张开，当(dang)想人中时，感(gan)觉(jue)小腹之丹田充实。
想鼻(bi)尖为吸，想人(ren)中为呼。
健(jian)身作用(yong)：练此法可醒脑(nao)提神，宽胸畅怀。
技(ji)击作(zuo)用(yong)：在(zai)推手时(shi)，在(zai)拿人(ren)时(shi)则想鼻尖，发人(ren)时(shi)则想人(ren)中(zhong)，意想人(ren)中(zhong)则气长(zhang)，气长(zhang)则功夫长(zhang)，长(zhang)短相(xiang)差(cha)一(yi)秒钟则决定胜负。
六、眼晴呼吸法
练习(xi)方法：收眼(yan)(yan)(yan)神(shen)（看(kan)(kan)鼻(bi)根），放(fang)眼(yan)(yan)(yan)神(shen)（先往(wang)远放(fang)，然(ran)后看(kan)(kan)耳朵，左眼(yan)(yan)(yan)看(kan)(kan)左耳，右眼(yan)(yan)(yan)看(kan)(kan)右耳，看(kan)(kan)不见也看(kan)(kan)）。然(ran)后再收眼(yan)(yan)(yan)神(shen)看(kan)(kan)鼻(bi)根（看(kan)(kan)不见也看(kan)(kan)）再放(fang)眼(yan)(yan)(yan)神(shen)。如此一(yi)收一(yi)放(fang)，反复练习(xi)9次(ci)。
感觉：收眼神时，两(liang)(liang)手(shou)腕、两(liang)(liang)脚(jiao)腕无(wu)力，放(fang)眼神时，两(liang)(liang)手(shou)腕，两(liang)(liang)脚(jiao)腕有(you)劲。
保健作用(yong)：练习此法，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。眼区也是内(nei)脏全(quan)息区，故此法对内(nei)脏也有益处(chu)。
技击应用：在推手中，发(fa)人是则(ze)放眼(yan)神，拿人时(shi)则(ze)收眼(yan)神。
七、顶心旋转法
练习方(fang)法：意注(zhu)百会穴(xue)，百会一有感(gan)觉（得气感(gan)）然后(hou)转(zhuan)想(xiang)右、前(qian)、左、后(hou)沿四神聪旋(xuan)转(zhuan)三(san)(san)圈(quan)（意念转(zhuan)），之后(hou)反转(zhuan)三(san)(san)圈(quan)（即(ji)(ji)右、后(hou)、左、前(qian)）最后(hou)转(zhuan)想(xiang)百会穴(xue)，随(sui)即(ji)(ji)忘掉(diao)。转(zhuan)想(xiang)肩井、曲池、合谷
、千(qian)手指(zhi)梢、活动活动手指(zhi)。功毕(bi)。
功用：（1）培(pei)养提顶（顶头(tou)悬、虚领顶劲的感觉(jue)）。可(ke)使身体平衡稳定。（2）培(pei)养
头手结合(he)，顶打(da)人的习惯性。
八、四肢穴道呼应法
练习方(fang)法：意(yi)(yi)想(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)劳宫，转(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)涌泉；意(yi)(yi)想(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)曲池，转(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)阳陵；意(yi)(yi)想(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)肩井，转(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)环(huan)(huan)跳(tiao)；意(yi)(yi)想(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)肩井，转(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)环(huan)(huan)跳(tiao)；意(yi)(yi)想(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)曲池，转(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)阳陵；意(yi)(yi)想(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)劳宫，转(zhuan)(zhuan)想(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)涌泉；意(yi)(yi)想(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)曲池。转(zhuan)(zhuan)相右(you)(you)
阳陵；意想(xiang)(xiang)左(zuo)肩(jian)井，转想(xiang)(xiang)右(you)环跳；意相右(you)肩(jian)井，转想(xiang)(xiang)左(zuo)环跳；意想(xiang)(xiang)右(you)曲池，转想(xiang)(xiang)左(zuo)阳陵；意想(xiang)(xiang)右(you)劳宫，转想(xiang)(xiang)左(zuo)涌(yong)泉……如此(ci)四肢大关节穴道左(zuo)右(you)交叉(cha)呼应(ying)，来回反复3次。
功用(yong)：打通(tong)四肢穴道，培(pei)养内外(wai)三合的(de)意念习惯，增强条件反射(she)的(de)灵敏性。在推手时上下(xia)相(xiang)随，内外(wai)相(xiang)合，周(zhou)身一家，浑身如牵(qian)线，出合劲，出整劲，增强打击效果。
以上八法，全属意念训练。磨刀不误砍柴工，平时养成习惯，临战防卫反应自然。到时只取一种自感得意的方法即可，不必全顾。须知"得一，则万事毕"。以一法代
