认识认知疗法

认知疗(liao)法是(shi)目(mu)前主要的(de)(de)(de)心理(li)治(zhi)(zhi)疗(liao)方(fang)法，广泛应用于治(zhi)(zhi)疗(liao)抑(yi)郁症(zheng)、焦虑症(zheng)、恐惧症(zheng)、强迫症(zheng)、进食障(zhang)碍(ai)、儿童(tong)问题(ti)和婚(hun)姻问题(ti)等(deng)都取得良好效果，并开始用于人格障(zhang)碍(ai)和精神(shen)症(zheng)状的(de)(de)(de)治(zhi)(zhi)疗(liao)。下面的(de)(de)(de)例子可(ke)(ke)(ke)以帮助(zhu)大家(jia)更深入地理(li)解认知疗(liao)法：我在公共(gong)汽车上被别人踩了脚(jiao)，我有可(ke)(ke)(ke)能因为自己不同的(de)(de)(de)想法而出现不同的(de)(de)(de)情(qing)绪，比如愤怒、高兴、迷惑(huo)、抑(yi)郁或恐惧等(deng)情(qing)绪，并且有可(ke)(ke)(ke)能在各种不同情(qing)绪的(de)(de)(de)支(zhi)配下产(chan)生不同的(de)(de)(de)行为。

1、如果(guo)我(wo)(wo)认为自己受到了外来的(de)侵(qin)犯，而(er)我(wo)(wo)有能(neng)力对(dui)付这种(zhong)侵(qin)犯，我(wo)(wo)出现的(de)情绪就(jiu)是愤怒，我(wo)(wo)产(chan)生的(de)行(xing)为可能(neng)就(jiu)是质问对(dui)方甚至报复(fu)对(dui)方；

2、如(ru)果我(wo)想(xiang)到(dao)(dao)对(dui)方不是故意的(de)，我(wo)完全可以(yi)宽容，而(er)宽容是一种(zhong)高(gao)级(ji)情(qing)绪（情(qing)感），我(wo)也许会感到(dao)(dao)高(gao)兴(xing)，为(wei)自(zi)己(ji)道德修养感到(dao)(dao)高(gao)兴(xing)，不过是一点小事情(qing)嘛。这样的(de)想(xiang)法使我(wo)不会产生什么有针对(dui)性的(de)行为(wei)，该做(zuo)什么做(zuo)什么。如(ru)果对(dui)方道歉(qian)，我(wo)会说没(mei)关系；

3、如果我认(ren)为公共汽车上并(bing)不拥挤，对(dui)方可(ke)能存心和我过不去，我的(de)(de)情绪就是(shi)迷惑(huo)，怎么会(hui)踩我脚(jiao)？由(you)此产生的(de)(de)行为就是(shi)寻找对(dui)方踩脚(jiao)的(de)(de)动机目(mu)的(de)(de)；

4、如果我(wo)认为(wei)自己(ji)运(yun)气这么倒(dao)霉(mei)，车上就我(wo)一个人被踩，不是好兆头，以(yi)后(hou)我(wo)的生(sheng)活(huo)会蒙受很大损(sun)失，就出现抑郁(yu)情绪，然(ran)后(hou)有(you)可能发(fa)生(sheng)唉声叹气的行(xing)为(wei)；

5、如(ru)果我(wo)想到(dao)对方肯定是冲我(wo)来的，或者(zhe)他是无(wu)法无(wu)天(tian)的黑道人物，有可(ke)能会(hui)追杀我(wo)甚至(zhi)炸了公共(gong)汽车，而我(wo)无(wu)力反抗，我(wo)就感(gan)到(dao)恐惧(ju)焦虑，接下来的行为就是躲避。

由上面的(de)例子我们可以看到，人(ren)的(de)情绪(xu)行(xing)为(wei)都(dou)来(lai)自于人(ren)的(de)认(ren)识，只有怎么想了才能出现什么样的(de)情绪(xu)和(he)行(xing)为(wei)，而认(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)疗法就是根据人(ren)的(de)认(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)过程(cheng)影响其(qi)情绪(xu)和(he)行(xing)为(wei)的(de)理(li)论假设，通过认(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)和(he)行(xing)为(wei)技术来(lai)改变求治(zhi)者适(shi)应不(bu)良性认(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)，从(cong)而消除不(bu)良情绪(xu)、矫正不(bu)良行(xing)为(wei)以适(shi)应社会环境(jing)。